płatki owsiane rzeźba

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - [...]

[...] 5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN , 20g BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z [...]

[...] obciążeniem . 5 Na razie nie mam przeciwskazań i mam nadzieje , że nie bede ich miał nigdy . 6 Nie stosowałem żadnej diety ale teraz zamierzam stosować tą : 7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka [...]

[...] po 30 min: 1 kaps. Tight, porcja odżywki serwatkowej (extensor) lub jajecznica 150g białka jaj, 50g żółtka jaj, szklanka mleka 40g oliwy z oliwek zmieszane z 70g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów) 40/70/27 (B/W/T) 2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są [...]

[...] mięśni ale waga może zostać ... chodzi mi o to czy pory w przyjmowaniu posiłków są odpowiednie i jak z ilością i jakością... proszę o porady Oto dieta : 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj 10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z [...]

[...] muay thai grupa zawodnicza (pon, środa, pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser biały, płatki owsiane lub mleko odpadają na sniadanie (potem mnie muli i chce się ciągle pić) Co lubisz jeść na obiad : mięso wszelakie, surówka, ryż/kasza/makaron/ sałątki Co [...]

Witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. Trenuje 2x w tyg FBW + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 [...]

[...] się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ?? PLAN DIETY JEST TAKI : 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% 5 białek jaj 10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]

[...] pracy zakupiłem gainer Mutan Mass + białko i zamieniłem dietę na gainer + białko, to co obecnie pozostało z diety: 1. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % Tł. – 9 B 81,6 W 11,2T 520 Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko [...]

Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]

[...] stałej diety dłuższej niż dwa miesiące cel: rzeźba posiłki czasowo ułożyłem tak, żeby wyrabiać się w przerwach w robocie. treningi: pt/sob/ndz/pon DZIEŃ BEZ TRENINGOWY 6:30 -płatki owsiane ok 50g -jagody ok 50g -mleko 0,5% 450ml 9:00 -3 kromki pełnoziarnistego razowego chleba -ser twarogowy chudy 125g -rodzynki półtorej garści (ok 54g) 11:30 -ryż [...]

[...] 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps, porcja odżywki serwatkowej (extensor) lub jajecznica 150g białka jaj, 50g żółtka jaj, 50g oliwy z oliwek zmieszane z 100g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów) 40/60/50 (B/W/T) 2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są [...]

[...] sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

[...] pieczarki, kapusta pekińska, sos sojowy, szczypiorek, czosnek) podwieczorek: sok warzywny do 200 ml i 2 łyżki błonnika kolacja: połowa porcji zupy z obiadu ALBO śniadanie: płatki owsiane, 2 łyżki przygotowane na wodzie, na koniec dolewam ok 100 ml mleka do 2% tłuszczu z jabłkiem (albo z truskawkami 1 kubek) i cynamonem II śniadanie: jogurt [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

[...] 2s 12/8 >> TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8 BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g g rodzynki 30g mleko 2 % 250-300 ml OMEGA 3 - 1 kaps. ---------------------------------- II posiłek: 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) [...]

[...] coś było nie tak, nie boli - więc chyba jest dobrze. 6. Dieta, którą stosować mam zamiar: rozpisał mi ją użytkownik Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + 0,5l wody niegazowanej 3.150g ryżu + minimum 100g piersi z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub [...]